両手を頭の上に上げ、手を組み合わせたり、バンザイをした姿勢をとると、自動的に横隔膜呼吸になるからだ。 この姿勢では胸が固定されて横に開かないため、胸式呼吸はできない。
この横隔膜呼吸は、毎日、朝晩の2回、起床時と就寝前は必ず行うようにして、時間があればいつやってもかまわない。 疲れがたまったとき、イライラしたときなど、仕事の合間に行うとリフレッシュできる。
パソコンやワープロなどの操作でデスクワークに従事している人にはとくにおすすめの呼吸法で、一時間に一回は仕事の手を休めて横隔膜呼吸を行うと能率もグンとアップするに違いない。 この横隔膜は、胃・腸・肝臓・すい臓などをすっぽり包むようにドーム状にかぶさっているのだが、横隔膜呼吸をすることで上下に大きく動くため、その圧力が内臓や血管にか横隔膜呼吸によって腹腔内の酸素濃度が高くなれば、胃腸や肝臓、腎臓などの働きもよくなるし、腹腔内の白血球の消化力が高まることで、子宮内膜症なども発症しなくなるだろう。
この圧力を腹圧というが、これが適度なマッサージ効果を生んで、腹腔内の静脈の血管と内臓内の血管を押し出し、心臓への血行を促すことになる。 つまりは腸管内臓系の働きを活性化させる。
今の日本人の多くは口と肛門がゆるみっぱなしで、だらしなく腹がふくれ、腹腔内が酸素不足で内臓がくたびれ果てている。 その結果、痔や腰痛に悩む人が増えつづけているのである。
横隔膜呼吸は一度に何分やるとか、何セットやるとかのきまりはない。 時間の許すかぎり、あるいは気分が落ち着くまで行うようにしたい。
また、仕事や勉強、睡眠などで長い時間、同じような姿勢をとっていると、ゆがみのある側に姿勢が傾いてしまう。 これを防ぐには、正しい姿勢で眠り、仕事中も10分に一度くらいは意識して姿勢を正し、ときどき息抜きをして軽い運動をすることである。
この運動は、副交感神経を使って呼吸や心臓の鼓動を落ち着かせるゆるやかなもので、左右を均等に動かすものが効果的である。 定期的にキシリトールガムをかむことは、片かみの矯正だけでなく、口呼吸のクセを直す効果もある。
やり方はきわめて簡単で、いつもかんでいるのと反対側で、口唇を閉じて一日3回ほどかみつづけるだけである。 口を閉じてかみつづけることで、顔の表情筋の力がアップし、しっかり口が閉じられるようになる。

それが口呼吸をしにくくさせる理由である。 注意したいのは、ふだん自分がかんでいる側をしっかり認識して、必ず反対側でかむこと。
意外に自覚のない人もいるようで、矯正するつもりでガム療法をしたのに、逆の側でガムをかみつづけてしまい、あごがますますガクガクになってしまったという失敗談もある。 からだを傾けたままの長時間のデスクワークや勉強をつづけていても、こうしたねじれ現象が起こる。
それゆえ、しっかり自分の利きあごを確認してからガム療法に取り組んでほしい。 そして、かむときは背筋を伸ばして鼻呼吸をする。
唇をきちんと閉じ、クチャクチャと音がするようではいけない。 ゆっくりとリズミカルにかんで、あまり強くワシワシとかんではいけない。
一回にかむ時間は40〜50分。 これを一日3回行う。
そしてガムをかんでいないときは、歯と歯の隙間を1〜2ミリ開け、口を閉じて鼻呼吸をするよう心がける。 しかし、咀嚼筋を鍛えることで、からだの左右差を矯正し、内呼吸を活発にして免疫力を高めることにもつながっている。
もともと咀嚼運動は、原始脊椎動物のエラ運動を、哺乳類であるヒトが受け継いだものであり、哺乳類の咀嚼器官は第2の心臓と呼ばれるほど多くの血管の塊でできている。 哺乳類がエネルギー代謝を飛躍的に増大できたのも、この咀嚼という食べ方のおかげなのである。
そして、咀嚼筋はまさに心臓と由来が同じエラの呼吸筋でできているのである。 脊椎動物の出発点となったムカシホャでは、呼吸器のもとになった鯛腸の動きにつられて動いた脈管が心臓になり、その鯛腸が哺乳類では咀嚼筋になったのだから、進化の観点から見ても、かむことがいかに重要かがわかるだろう。
それだけに、食べ物を口に入れたらよくかみ、同時に左右の奥歯に分けて、あごを均等に使いながら、一口30回はかみつづけたい。 かむという動作は脳の神経を活性化し、消化器系の働きを促すが、かむ回数が足りないと、あごの動きが脳に十分に伝わらず、消化機能が円滑に働かない。

栄養の吸収に偏りが生じ、胃腸の健康が損なわれ、ひいては体調が狂うようになる。 すでに述べたように、免疫力とは細胞レベルの消化力であるが、それは腸による食べ物の消化によって支えられ、腸の消化は咀嚼によって支えられている。
だから、かむことをしない食べ方は、哺乳動物としての特徴を放棄することでもあるのだ。 ファストフードやインスタント食品に代表されるように、最近好んで食べられるものは、柔らかくてかみごたえのないものが多い。
ふだんから咀嚼力を高めるかみごたえのある食品を努めて食べ、両方の歯を均等に使って一口30回以上かんで食べるようにしたい。 よくかむことで、唾液の分泌は盛んになる。
かめばかむほど、唾液の分泌も多くなるのである。 唾液はその酵素によって消化を助け、食べ物のカスを洗い流したり、酸を中和したり、細菌の発育を妨げる働きによって歯を保護し、口の中を清潔に保ってくれる。
そのほか、唾液には発ガン物質の毒を消す酵素や、若さを保つホルモンも含まれており、大げさにいえば、不老長寿の魔法の液なのである。 唾液は99％が水分で、残りの1％の中に含まれるペルオキシターゼというタンパク質分解酵素にはガンを予防する作用があるといわれている。
1％というと少ないと思うかもしれないが、タンパク質の量としては大変濃厚な量である。 このように、からだのためには、唾液の分泌を盛んにする必要があるが、唾液の分泌量自体は、30歳代では一日1500ｍだが、年齢とともに徐々に減り、50歳代では800ｍと半分近くになってしまう。
また、唾液は自律神経のうちの副交感神経によって分泌されるため、緊張して口が渇いてカラカラになるのは、交感神経が優位になるためだ。 唾液の分泌が減ると口臭の原因となったり、味覚障害やさまざまな病気を引き起こすことがある。
唾液の分泌を増やすにはどうしたらよいか。 単純なようだが、よくかむことしかない。

「噛む」ことが健康につながり、長生きにつながるのだから、かむことに手抜きをしないことだ。 そのためにも、歯ごたえのない軟らかなものだけでなく、リンゴやイモ類、カボチャなど、歯ごたえがあって繊維質の豊富なものを食べたい。
ミネラルたっぷりのワカメやヒジキなど、海藻類もいいだろう。 硬いものだけでなく、豆腐やチーズ、ョ−グルト、肉類などもバランスよく摂りたい。
よくいわれることだが、かむ回数を多くするほど脳の満腹中枢への刺激が強くなり、たくさん食べなくても満腹感が得られて過食を防ぐことができる。 よくかんで食べることは、ダイエットの基本でもあるのだ。
しっかりかむ習慣をぜひ身につけたい。 毎日三食ごとに意識していれば、2週間もあればしっかりかめるようになるはずだ。
ただし、食べ物はいずれも加熱し、温かい状態で食べるようにしたい。 冷えた食べ物は胃腸を冷やし、消化を悪くするからである。

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